Visos datos yra UTC + 2 valandos





Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 15 pranešimai(ų) ] 
  Spausdinti

Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
Autorius Žinutė
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 13:04 
Naujokas
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Temos autorius
Užsiregistravo:08 Spa 2013, 14:34
Karma: + 1 -
Pranešimai:17
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Sveiki:) Esu pradedantis sveikavalgis. Ir labai norėčiau jūsų patarimams/kritikai pateikti savo valgiaraštį. Neketinu iškart labai radikaliai pereiti prie sveikavalgystės - į savaitę keletą kartų naudosiu virtas košes, o savaitgaliais pvz. žuvienę ar kažką pan. Kadangi Ekadašis tik 2 kartus į mėnesį būna, tai susigalvojau lygiagrečiai dar dvi pasninko dienas, kad gautusi per cielą mėnesį kas savaitę po pasninko dienelę. Savo valgiaraštį sudariau remdamasis kaikuriais forumais, knygomis, bet didžiausias nuopelnas mano fantazijai, todėl ir prašau kritikos.
Realiai, tai net nežinau, gal reiktų receptų prisirinkt, kad taip plikai daržovės nebūtų, nors iš kitos pusės - šitaip sveikiau.

ŠALTOJO SEZONO MITYBA

Pirmas valgis ~07:00 val.:
• 1 val. prieš pirmą valgį išgerti vandens su citrinos sultimis;
• Bet kokį vaisių galima pakeisti bananu/obuoliu/kriauše;
• Su vaisiais ir sėklomis naudoti linų sėmenų aliejų;
• Su vaisiais galima sumaišyti kurias nors daigintas arba išmirkytas sėklas/grūdus: lęšiai, saulėgražos, grikiai, avinžirniai, burnotis, kanapių sėklos, kviečiai, rūgiai, avižos, chia sėklos, sezamo sėklos, linų sėklos, sėlenos, aguonos, kviečių želmenys, kmynai,

1 diena: Išmirkyti džiovinti abrikosai;
2 diena: Bananai;
3 diena: Vynuogės (daug nitratų);
4 diena: Išmirkytos džiovintos slyvos;
5 diena: Granatai;
6 diena: Obuoliai;
7 diena: Datulės;
8 diena: Melionas;
9 diena: Bananai;
10 diena: Kriaušės;
11 diena: Persikai/Abrikosai/Nektarinai;
12 diena: Greipfruktai;
13 diena: Persimonai;
14 diena: Arbūzas.

10:00 val.:
Suvartoti žiedadulkių su medumi arba vienų žiedadulkių.

Antras valgis ~12:00 val.:
• Po antro valgio naudoti spirulinos/chlorelos tablėtes;
• Antram valgiui bus vartojamos pavienės daržovės – iš serijos MONO

1 diena: Porai/burokėlis/kukurūzai;
2 diena: Morkos/petražolės;
3 diena: Salieras/cukinija;
4 diena: Agurkai/raudonas kopūstas;
5 diena: Pomidorai/avokadas;
6 diena: Moliūgas/salotos;
7 diena: Burokėlis/briuselio kopūstai;
8 diena: Žiedinis kopūstas/morkos;
9 diena: Brokolis/pomidorai;
10 diena: Špinatai/salieras;
11 diena: Kopūstas/moliūgas;
12 diena: Briuselio kopūstai/morkos;
13 diena: Avokadas/kopūstas;
14 diena: Laminaria (jūros kopūstai)/paprika.

14:00 val.:
Suvartoti saują kurių nors riešutų/sėklų: chia, žemės, lazdyno, migdolai, graikiniai, anakardžiai, kedro, makadamijos, moliūgų sėklos, saulėgražos.

16:30 val.:
Suvartoti keletą vaisių: bananai, obuoliai, kriaušės arba tos dienos vaisiai.

Trečias valgis ~18:00 – 19:00 val.:
• Po trečio valgio naudoti spirulinos/chlorelos tablėtes;
• Trečiam valgiui naudoti šiltą (kas antrą dieną) maistą su daržovėmis: įvairios košės, daržovių sriubos,
• Salotoms naudojamas linų sėmenų aliejus/citrinų sultys/obuolių actas/alyvuogių aliejus; dar galima įberti himalajų druskos;
• Trečiam valgymui galima įtraukti raugintus kopūstus;
• Trečiam valgiui su salotomis sumaišyti kurias nors daigintas arba išmirkytas sėklas/grūdus: lęšiai, saulėgražos, grikiai, avinžirniai, burnotis, kanapių sėklos, kviečiai, rūgiai, avižos, chia sėklos, sezamo sėklos, linų sėklos, sėlenos, aguonos, kviečių želmenys, kmynai,

Vienas iš salotų pagrindų gali būti: baltas arba raudonas kopūstas, morkos, svogūnas/poras + varijuojančios daržovės + daigintos/išmirkytos sėklos/grūdai.
Varijuojančios daržovės: salieras, agurkai, pomidorai, avokadas, briuselio kopūstai, burokėlis, žiedinis kopūstas (kalafijoras), brokolis, špinatai, moliūgas, pievagrybiai,
_______________________________________

*** Savaitgaliais (išskyrus ekadašio dienas), pereinamuoju laikotarpiu galima valgyti žuvienę arba troškintą triušieną, kalakutieną, žąsieną, avieną, t.y. šiltą, virtą maistą;
***Išbandyti sezamų aliejų ir kokosų aliejų;
***Vakarienei galima užsiraugti kopūstų (nenaudojant druskos);


Į viršų
 Aprašymas  
 

zaliavalgis.lt

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 14:39 
Moderatorius
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:20 Vas 2012, 11:01
Karma: + 85 -
Pranešimai:931
Lytis: Moteriška
Vietovė: LIETUVA
Na, visai neblogai :) Mano patarimai iš savos patirties:
- reikėtų atsižvelgti, ko norisi tą dieną, o ne kas proto iš anksto numatyta planuose;
- virtą maistą geriau valgyti vidurdienį, o vakarienei pasilikti žalią maistą. Tada savijauta ryte geresnė;
- geriau nemaišyk vaisių su sėklom ir grūdais. Suvalgai pirmiau vaisius, paskui ant viršaus sėklas ar grūdus.

Sėkmės ieškant sau tinkamiausio mitybos modelio ;)

_________________
Viskas yra Meilė
http://www.youtube.com/watch?v=SYolzWpE ... re=related


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 15:51 
Dažnas dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:05 Bal 2013, 15:07
Karma: + 6 -
Pranešimai:170
Lytis: Moteriška
Vietovė: Vilnius
Aš tai girdėjau, kad ir M.Oganian, ir P.Sebastjanovič sako, kad pirmas valgymas turi būti ne anksčiau, nei 10.00 val. ryto, arba net 12.00 val.


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 19:50 
Dažnas dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:20 Sau 2013, 20:49
Karma: + 3 -
Pranešimai:145
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Po pereinamo perijodo poros metų bėgyje tau bus pipiec nuo tokio racijono ir tų choleros tablečių.
Vien vaisiai ir grūdai didžioji dalis, o trumpiau vien cukrus, kandida grybeliui bus rojus žarnyne su visom iš to išplaukiančiom pasekmėm.
Sėkmės, jos tau reikės mano nuomone.

_________________
http://gerazemdirbyste.home.lt/index.php?

http://www.siaurespaukstis.lt/


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 20:54 
Užkietėjęs dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:01 Sau 2012, 21:20
Karma: + 9 -
Pranešimai:483
Lytis: Moteriška
Vietovė: Vilnius
Šitame racione turėtų jaustis baltymų trūkumas po tam tikro laiko. Pastovus alkis, noras kažką kramsnoti, gana smarkus svorio praradimas, prastesnis miegas ir kitos problemos turėtų būti signalas. Bet pažiūrėk kaip tau eisis, gal daug tų baltymų tau ir nereikės, nežinia. Gali apsidrausdamas įtraukt į kasdienį racioną pupelių, žirnių, lęšių. Daigintų arba virtų.

Kad vaisiai padaugins kandidą, tai tikrai ne taisyklė.


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 21:50 
Dažnas dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:20 Sau 2013, 20:49
Karma: + 3 -
Pranešimai:145
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Bet nuo tiek cukraus , tai tikrai gerai nebus.
Bent man tai panašu į susirinkau kas blogiausia internete ir pažiūrėsiu ant savęs kas bus.
Beto nežinia kiek metų , koks sudėjimas, kodėl taip nutarė daryt ir t.t.
Gyvenu priešingai jau pora metų min. su diagnozuota autoimunine liga labai rimta , ir pusantrų metų negeriu jokių cheminių vaistų kurių kelios rūšys iki gyvos galvos buvo išrašytos, tiek kad krauja dėl viso pikto darau kas tris mėnesius.

_________________
http://gerazemdirbyste.home.lt/index.php?

http://www.siaurespaukstis.lt/


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 07 Lap 2013, 22:31 
Forumo senbūvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:08 Gru 2010, 19:08
Karma: + 15 -
Pranešimai:682
O man atrodo meniu neblogas. Iskyrus kaikuriuos dalykus. Vaisiu nereiktu maisyti su aliejais, seklom ir kruopom. Vaisiai greitai virskinasi, o aliejingos seklos labai letai. Kaip, satin minejo, tai skatina kandida. Bet vaisiai pusryciams, geras sprendimas.
Jeigu esi mesedis, kodel nevalgai mesos zalios? Gali rinktis vytinta, sudyta. Termiskai apdorotas augalinis maistas nedaro tiek daug zalos, o stai gyvulinis tikrai kenkia. Gali papildyti meniu zaliais kiausinio tryniais, jie dera su betkuo.
Vengciau kruopu, turinciu glitimo. Jo turi bene visos kruopos, taciau kaikurios labai daug (kvieciai), o kitos labai mazai (quinoa, grikiai). Kaitaliociau kruopas su daigintais ankstiniais (lesiai, mung pupeles, zirneliai, didziosios pupos..)


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 08:53 
Dažnas dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:20 Sau 2013, 20:49
Karma: + 3 -
Pranešimai:145
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Laura rašė:
O man atrodo meniu neblogas. Iskyrus kaikuriuos dalykus. Vaisiu nereiktu maisyti su aliejais, seklom ir kruopom. Vaisiai greitai virskinasi, o aliejingos seklos labai letai. Kaip, satin minejo, tai skatina kandida. Bet vaisiai pusryciams, geras sprendimas.
Jeigu esi mesedis, kodel nevalgai mesos zalios? Gali rinktis vytinta, sudyta. Termiskai apdorotas augalinis maistas nedaro tiek daug zalos, o stai gyvulinis tikrai kenkia. Gali papildyti meniu zaliais kiausinio tryniais, jie dera su betkuo.
Vengciau kruopu, turinciu glitimo. Jo turi bene visos kruopos, taciau kaikurios labai daug (kvieciai), o kitos labai mazai (quinoa, grikiai). Kaitaliociau kruopas su daigintais ankstiniais (lesiai, mung pupeles, zirneliai, didziosios pupos..)

Kruopos taipat greitai virškinasi , juk krakmolas lygu cukrus , o kiek organizmas galės pakelti tokius cukraus šokinėjmus tai nežinia kiek ta vargšė kasa laikys. O jai tam cukriui nebus kur pasidėti tai brūžins kraujagysles kol į bus sunaudotas arba į lašinius nueis.
Gaila neradau straipsnio kur garsiausias mūsų šalies širdies gydytojas šneka kaip cukrus šlifuoja kraujagysles kaskart patekes tenai ,o organizmas pažeistas vietas lipina cholesterolio plokštelėmis ir pats pripažysta kad daug metų klydo ir šnekėjo žmonėms nesamones , tik gaila kad tokių vienetai.
Tad skanaus cukraus visiems, juk vistiek su saule negyvensim.

_________________
http://gerazemdirbyste.home.lt/index.php?

http://www.siaurespaukstis.lt/


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 11:26 
Forumo senbūvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:08 Gru 2010, 19:08
Karma: + 15 -
Pranešimai:682
satin, siulai visiskai atsisakyti kruopu? Ir vaisiu? Ar juos labai labai sumazinti?
Nesakau, kad kruopu reiktu valgyt daug. Gal net nekasdien, galima jas kaitalioti su daigintais ankstiniais.
Satin, o koki preliminaru meniu pasiulytum? Sis formumo dalyvis dar mesa valgo, gal ir pieno produktu nevengia.


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 12:54 
Naujokas
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Temos autorius
Užsiregistravo:08 Spa 2013, 14:34
Karma: + 1 -
Pranešimai:17
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Man 27 metai. Kūno sudėjimas vata-pita (vyraujantis vata). Svoris apie 75 kg. Ūgis 1.82 m.
Susidariau sveikavalgystės sąrašiuką, kuris pateiktas pirmame poste, nes turiu odos ir šiokių tokių beužsimezgančių inkstų problemų. Pieno produktų nevartoju, paukštieną ir triušieną vartoju labai retai ir šitų mėsų atsisakyti nėra problema. Vienintelė silpnybė iš miltinių/cukraus būtų: bandelės ir sausainiai, jų atsisakant reiktų įjungti pastiprintą valią.
Pagrindiniai tikslai, kodėl ieškau sau priimtinos mitybos yra: sveikata, švara tiek kūne, tiek galvoje ir gera jausena :)
Nežinau, ką dar turėčiau parašyti apie save??

Perskaičiau jūsų komentarus, ačiū. Ir dar keletas klausimų komentavusiems šią temą ir tiek visiems kas skaitys:)

1. @satin. Kaip supratau, pagrindinė šios mano sudarytos mitybos problema yra vaisiai? Į ką reiktų pakeisti vaisius, jeigu jie tokie netinkami? Visa tai dėl candida? Gal tada vartoti mažiau cukraus turinčius vaisius, tokius kaip: papajos, braškės, vyšnios...? satin, rašai, jog gyveni priešingai jau porą metų, būtų labai įdomu, kad pasidalintum, kaip tai vyksta? Pasiūlyk preliminarų meniu::))
Ir kuo blogai chlorela? Įžvelgiu tik tiek blogumo, kad joje daug B grupės vitaminų, o tai nėra gerai berods dėl odos problemų.

2. @Žalias kurimis. Ką reiktų įtraukti į mano vadinamąjį valgiaraštį, kad nesijaustų baltymų trūkumo? Čia turbūt būtų pupelės, žirniai...?

3. @Laura. Kokie būtų pliusai/minusai vartojant žalius kiaušinio trynius?
Ar daigintuose kviečiuose taip pat daug glitimo?:)


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 13:21 
Forumo senbūvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:08 Gru 2010, 19:08
Karma: + 15 -
Pranešimai:682
Kiausinio trynys be galo vetingas. Trynyje sukaupti kiausinio riebalai. Juose nesočiųjų riebiųjų rūgščių (oleino, linolio, linoleno ir kitų) – apie 70 proc. Vištos kiaušinio trynyje randama 0,2–0,3 g cholesterino ir daug lecitino (8,6 proc.). Trynyje yra apie 3,8 mg mikroelementų (daugiausia geležies ir cinko), o baltyme jų – apie 2,7 mg.
Kiaušiniuose, ypač trynyje, gana daug vitaminų, pavyzdžiui, A, E, D, tiamino, riboflavino, gausu ir mineralinių druskų. Labai geras isisavinimas. Tai labai tinkmas variantas, zmonems, kurie nevalgo mesos ar netoleruoja pieno produktu. Aisku, as cia rasau, tiems kurie nera vegetarai ar veganai del ideju ar filosofijos. Rasau grynai is mitybos puses.
Del mesos, tai ja kaitinant denaturuoja baltymai, jie kenkia organizmui, kaip siuksles organizmas turi juos pasalinti. Jeigu tau priimtina valgyti mesa-valgyk zalia. Jeigu nori ja mesti ar sumazinti, velgi pradek is leto, bet bandyk zalia. Kam ja gadinti verdant ar kepant? Taip ji tik praranda savo verte, plius atsiranda kenksmingu medziagu.
Daiginti kvieciai, pati kruopa, o ne zelmenys, glitimo turi. Ir bene daugiausiai is visu kruopu.
Nesu labai nusiteikusi pries kruopu ir vaisiu kombinavima, ypac pereinamuoju laikotarpiu ar retais atvejais. Be to kruopa kruopai nelygu, o vaisius-vaisiui. Lengvi, rugstus vaisiai labai nedera su daug krakmolo ir glitimo turinciomis kruopomis. Bet retais atvejais sukombinavus krakmolingus vaisius (bananas) su kaikuriom, maziau krakmolingom ir maziau glitimo turinciom kruopom (daiginti grikiai) daug zalos nepadarysi.
Kas del saldziu vaisiu, tai tikrai geriausia juos pakeisti uogomis, tinka bene visos. Vaisiu minusas, kad dabar daug naujai isveistu perdetai saldziu vaisiu. Kad ir buolius, galima rinktis rugstesnius, nors kuo toliau, tuo maziau ju lieka, ju vieta uzima be proto saldus.
Reikia nuolatos dometis teorija ir lengvai bandyti viska praktiskai, ziureti kaip jautiesi, ypac ilgalaikeje perspektyvoje. Ir kartais nusizengti taisyklems, juk buna atsikeli ryte ir vietoje iprastu vaisiu lekstes, norisi darzoviu ar riesutu :)


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 13:52 
Moderatorius
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:20 Vas 2012, 11:01
Karma: + 85 -
Pranešimai:931
Lytis: Moteriška
Vietovė: LIETUVA
agrastozauras rašė:
Pagrindiniai tikslai, kodėl ieškau sau priimtinos mitybos yra: sveikata, švara tiek kūne, tiek galvoje ir gera jausena :)

tai gal tu ne ten visai ieškai :), į jogą geriau ateik ;)

_________________
Viskas yra Meilė
http://www.youtube.com/watch?v=SYolzWpE ... re=related


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 17:31 
Užkietėjęs dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:01 Sau 2012, 21:20
Karma: + 9 -
Pranešimai:483
Lytis: Moteriška
Vietovė: Vilnius
agrastozauras rašė:
2. @Žalias kurimis. Ką reiktų įtraukti į mano vadinamąjį valgiaraštį, kad nesijaustų baltymų trūkumo? Čia turbūt būtų pupelės, žirniai...?


Niekas tau to nepasakys, kiek baltymo tau reikia. Tik ilgainiui tu pats išsiaiškinsi. Jeigu nenori gyvūnų dabar, tai gali įtraukti pupeles ir žirnius kol kas. Dar lęšiai man daiginti būdavo skanu. Bet tau gali tiek baltymo neužtekti. Tuomet pats ir spręsi, ką tau valgyt: kiaušinius, mėsą ar pieną. Bet faktas, kad tuomet reikės kažkiek gyvūninio baltymo. O galbūt reikės ir tą ir aną.

Satin, ką valgai? Tu gal nevalgai angliavandenių iš viso nedaržovių pavidalu?


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Lap 2013, 17:35 
Užkietėjęs dalyvis
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Užsiregistravo:01 Sau 2012, 21:20
Karma: + 9 -
Pranešimai:483
Lytis: Moteriška
Vietovė: Vilnius
satin rašė:
Bet nuo tiek cukraus , tai tikrai gerai nebus.


Ne taisyklė.


Į viršų
 Aprašymas  
 

Re: Labas rytas, Agrastozaure! (Valgiaraštis)
StandartinėParašytas: 08 Spa 2014, 12:58 
Naujokas
Vartotojo avataras
Atsijungęs

Temos autorius
Užsiregistravo:08 Spa 2013, 14:34
Karma: + 1 -
Pranešimai:17
Lytis: Vyriška
Vietovė: Kaunas
Sveiki, bendraminčiai. Gal kas Kaune ieškote kambario kur gyventi? Atsilaisvino 1 kambarys dviejų kambarių bute. Jeigu kas susidomėjote, parašykite man; viename kambaryje gyvenčiau aš, o kitame jūs :)
į pm galėsiu atsiųsti foto ir daugiau informacijos.


Į viršų
 Aprašymas  
 

Rodyti paskutinius pranešimus:  Rūšiuoti pagal  
Naujos temos kūrimas Atsakyti į temą  [ 15 pranešimai(ų) ] 


Visos datos yra UTC + 2 valandos


  Dabar prisijungę

Vartotojai naršantys šį forumą: Registruotų vartotojų nėra ir 1 svečias


Jūs negalite kurti naujų temų šiame forume
Jūs negalite atsakinėti į temas šiame forume
Jūs negalite redaguoti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite trinti savo pranešimų šiame forume
Jūs negalite prikabinti failų šiame forume

Ieškoti:
Pereiti į:  
cron
Parama forumui


Paremkite svetainę SMS žinute

Founded by AUM.lt
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Installed by Serveriai.lt
Vertė Vilius Šumskas © 2003, 2005, 2007